co 2 dni

[...] indyka + 200g warzyw+50g ryzu + 1lyzka oleju rzepakowego 6. 250g indyka + 200g warzyw+50g ryzu + 1lyzka oleju rzepakowego sauna wieczorem dla relaksu, jutro gorne partie i zdjecia porobie. poki co sprzed kilku dni girki w zalaczniku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f85e280c7449859c66415a94c1132f.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-11 00:00:38

Witam podłaczam się pod temat z pytankiem. Ćwiczę BJJ od 4 do 7 dni w tygodniu, ostatnio porzuciłem wogle siłownię. Wolałem się ciągle kulać. Technika idzie w górę ale siła spadła i wytrzymałość taka siłowa też trochę. Chciałbym się zapytać jaki byłby dobry WOD pod bjj? Ja po treningu na siłce muszę mieć co najmniej 1 dzień przerwy od BJJ bo [...]

Od poniedziałku zaczynam z creasteronem :) zobaczymy czy działa , Nie myślał ktoś z was dodać 2gramy kreatyny po treningu i w dni wolne i 5 gram przed treningiem ,będzie cykl kreatynowy , mam taki zamiar :) co myslicie ? Jak widać w tytule wątku mamy do przetestowania 2 suplementy Creasteron i Whey c-6,moim zdaniem dodanie innego suplementu [...]

ja jak najbardziej pomogę w ramach mojej wiedzy i doświadczenia generalnie ja podczas redukcji leciałem praktycznie na jednym menu dzień w dzień, które co kilka tygodni dostosowywałem/obcinałem Rafała menu było generalnie budowane dzień w dzień inne z pilnowaniem makro mój sposób był bardzo wygodny bo nie musiałem liczyć kcal i podziału makro w [...]

[...] w poniedziałek Szefowa! I tu pytanie dotyczące Twojego tematu z ciężarami dla kobiet: podane tam wagi hantli - to suma czy pojedyncza? Co się działo przez ostatnie dwa dni: Piątek: aeroby na orbim - 50min. Sobota: Bieżnia 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x3x80, 1x2x85, 1x1x90kg, 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o [...]

Biegaj w dni w które nie masz treningu siłowego, jeśli nie dasz rady podciągnąć się ani razu to wykonuj tylko ruchy negatywne, co do pompek na poręczach możesz dać np. wyciskanie francuskie, choć pompki lepszy wybór. Na małe partie rób po 2-3 serie, na dużo 3-4

[...] bułę przez 20 min, najpierw powoli pod górkę, potem szybszy krok - czy to coś w ogóle daje (w sensie moje męczenie)? Zaczynam się zastanawiać, czy nie planować hopsasanek w dni nietreningowe. Na bieżnie wchodzę i mentalnie zasypiam }:-( Próbowałam kiedyś z Lkarnityną ale poza poprawą humoru, witalności mi nie dodawała, tabletki z guaraną [...]

Nigdy nie zejdziesz do 6%, chyba że w grę wchodzi doping, a poza tym utrzymasz to może kilka dni. Co do diety: 1. Dodaj jajka 2. Pieczywo jak już to razowe 3. Ok 4. Owoce dałbym do śniadania 5. Ok

No 6 % to marzenie przynajmniej na te 3 dni tak jak mówisz ale 8% byłoby ok. 1.Jajek jem sporo 6 dziennie, wczoraj chciałem troszke mniej. 2.Co chcesz od żytniego XD? 4.Owoce zgadzam się, ale wczoraj akurat chciałem zrobić sobie mus jabłkowo cynamonowy :P Dzięki za poprawki. Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-16 15:25:14 Zmieniony przez - [...]

17.10.2013 Dzisiaj budzik o 8:00 mnie obudził ale postanowiłem jeszcze pospać bo ostatnie 3 dni byłem non stop na chodzie. Wstałem więc o 10:00, dramatu nie ma tym bardziej że jestem w pracy od 19:00 do 7:00 więc mam bardzo dużo czasu w tej dobie ;-) Dieta Wszystko wg rozpiski + jakieś 5 wolfów free. Dostałem właśnie talerz warzyw w pracy (polany [...]

[...] 16.10.2013 dostarczono 2416 kcal b: 182 g (30%) ww: 206 g (34%) tł: 96 g (36%) 17.10.2013 dostarczono 2306 kcal b: 176 g (31%) ww: 207 g (36%) tł: 83 g (33%) Przez te trzy dni niestety praca nie pozwoliła na treningi. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Dzisiaj z rana pomiary i fotki. Przez ten miesiąc nie mierzyłem się co chwilę [...]

[...] smialo wystarczy na pierwszy raz, Rob 2 iniekcje w tyg np pon-cz po 250mg Dobrze gdybys napisal wiecej wymiarow i cos o diecie ale mysle ze z takim stazem wiesz co robisz:-) Na odblok potrzebne będzie HCG i clomid Dzien po ostatnim strzale testa zaczynasz wbijac HCG 5x1000iu e2d a 3 dni po ostatnim HCG dajesz clomid po 50mg na noc przez 3 tyg.

[...] kilka lat temu myślę że byłem uzależniony , palenie musiało zawsze byc , dla psychicznego spokoju , jak tylko się skonczyło stres natychmiastowy. Przez kilka lat paliłem 365 dni w roku budziłem się i pierwsze co to rozpalałem. Gram dziennie - dwa na głowę . Obecnie zajaram tylko na sen na noc , w dzień nie paliłem juz ze 2 lata żeby łazić [...]

Oooo dzieki a co powiesz na taki rozklad, ze 3 dni, tylko ze gdzies tam byl dorzucil klate i tric jeszcze (2 raz)? i byloby 4? a jak tak to gdzie? polecal bys tak? spojrz na zdj i powiedz czy nie lepiej klate dopracowac

[...] to w bilans ;-) poleciało dużo dżemu, chińczyk (wołowina) i bigmac %-) widzę że delikatnie zaczyna podlewać ale sytułacja jest pod kontrolą. Myślę że przez najbliższe trzy dni zrobię trochę mniejszą kaloryczność, troche mniej węgla. Zobaczymy będę działał intuicyjnie. Wiadomo masa to masa ale nie chce być świniakiem ;-) Czuję się dobrze, siła [...]

[...] tłuszczów(reszta kcal) high carb day=160g białka/200g węglowodanów/135g tłuszczy Low carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy Możesz mi wytłumaczyć jak z tego zapisu wychodzi Ci tyle samo kcal w każdy dzień? W każdym razie- możesz zmieniać też kcal poszczególnych dni, ale na początku nie szalej i staraj się to dopasować pod siebie.

2013.10.20 BIEGANIE Dzisiaj po 2 dniach odpoczynku - wczoraj opuszczona koszykowka przez wyjazd weekendowy - poszedlem biegac. Nic mnie nie bolalo podczas biegania co bardzo mnie ucieszylo. 10 km w rowno 1 h zrobilem. Dawno tak szybko nie bieglem - 5 dni temu 10 km zrobilem w 1 h i 11 min. Jednak aktualnie to chyba max. moich mozliwosci. Nie [...]

Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)heh samego przykłądu nie czytałem mój błąd }:-( Nie czytałem tego dokładnie bo wzory mam ze szkoleń ... i jakoś sie tam na 7 nie dzieliło, a z tego tylko względu że trenujesz np 3 razy w tyg tak? i przez te 3 x w tyg potrzebujesz więcej cal (mowa o redukcji) żeby nie popalić mięśni. Można też liczyć [...]

Tylko że ta osoba ważyła tyle co ja, wzrost różnił się o 1czy 2 cm. Cel był masa. Godziny/dni treningów praktycznie identyczne, więć nie widziałem sensu pytać jak pewnie praktycznie to samo bym stworzył. Ale sumie od przyszłego tygodnia zmieni mi się dzień pracy trochę to musiał bym dietę lekko zmodyfikować. To najwyżej dam ją tutaj. Zmieniony [...]

[...] bo ona najlepiej pracuje wlasnie w takim zakresie. no i dodatkowo wiem ze spokojnie moge sobie pozwolic na takie modyfikowanie cw na nogi, bo robiac dwa treningi tygodniowo na ta partie moge pokombinowac w jeden x tych dni a co do kwestii zdrowotnych to wlasnie bym sie klocil z ta glebokoscia,bo z punktu widzenia fizjoterapeuty wiem ze [...]